Müasir qızlar arasında rəqs dərsləri getdikcə populyarlaşır. Və bu təəccüblü deyil, çünki rəqs insan bədənini mükəmməl fiziki formada saxlamağa kömək edir, həm də insanın özünü müsbət enerji ilə yükləyir, azad edir və klubda rəqs edərkən rahat hiss etməyə imkan verir. Asanlıqla və təbii şəkildə necə rəqs etməyi öyrənmək üçün müəyyən edilmiş qaydalara riayət edin.
Təlimat
Addım 1
- Rəqs etmək üçün uyğun vaxtı və yeri seçin. Heç bir şey və heç kim sizi məşqlərdən yayındırmamalıdır;
- mütəmadi məşq edin və dərslərinizin vaxtını vaxtaşırı dəyişdirməməyə çalışın. Yəni, hər dərsdə yarım saat rəqs etməyə qərar verərsənsə, son dəfə dərsi bir saat təxirə saldığın üçün, deyək ki, 10 dəqiqə məşq etməməlisən;
- rəqs etmək üçün hərəkətlərinizə mane olmayacaq düzgün paltar seçməlisiniz. Ancaq o, çox sərbəst olmamalı idi;
- evdə rəqs etmək üçün özünüzə ən uyğun rəqs kursunu seçin. Sizi maraqlandıran kursu tapmaq üçün ən asan yol İnternetdir.
Addım 2
Hər hansı bir məşq kimi, rəqs dərsləri də bir neçə mərhələdən ibarətdir. Birincisi istiləşmədir. Hər dərsə bununla başlamaq lazımdır. Axı yaxşı bir istiləşmə əzələlərdə qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edir, bu da bədəninizin əsas yüklərə hazırlıq dərəcəsinə faydalı təsir göstərir. Sevdiyiniz musiqini yandırın (bu musiqi kifayət qədər enerjili olsa yaxşıdır). Musiqinin ritminə uyğun hərəkətlər etməklə düzgün əhval-ruhiyyə yaradacaq, vücudunuzu rahatlaşdıracaq və qarşıdakı stresə uyğunlaşdıracaqsınız. Təcrübələşdirin, ritmi hiss edin, sevdiyiniz rəqs hərəkətlərini xatırlayın.
Addım 3
İkinci mərhələ əsas hissədir. Burada artıq örtülmüş materialı təkrarlamaqla başlamaq məsləhətdir. Əvvəlcə əvvəllər öyrənilən rəqs hərəkətlərini tətbiq edin. Texnika və ya düzgün duruşu unutmamağa çalışın. Diqqəti sizin üçün yetərli olmayan hərəkətlərə yönəldə bilərsiniz. Bunun üçün təxminən 10-15 dəqiqə çəkin. Yeri gəlmişkən, işlənməsi lazım olan hərəkətlərin siyahısı məşqdən əvvəl də edilə bilər. Bunu etmək üçün hər biri 3-4 dəqiqə davam edən 3 və ya 4 parça seçin.
Addım 4
Məşqinizin əsas hissəsinin ikinci yarısını yeni hərəkətlər öyrənməyə sərf edin. Hər hansı bir xırda şeyə diqqət yetirin və tələsməyin. Rəqqasənin çəkisi ilə necə işlədiyini və hərəkət texnikasını da diqqətlə öyrənin. Hər yeni hərəkət üçün 3-5 dəqiqə vaxt ayrılmalıdır.
Addım 5
Son hissə. Təlimlərin çox hissəsi başa çatıb. İndi bir az rahatlaya bilərsiniz. 2-3 yavaş pist qoyun, nəfəsini bərpa edin, əzələ gərginliyini aradan qaldırın, hamar, ölçülmüş hərəkətlər edin. Zərif və zərif hiss edin. Bir az rahatlayaraq məşqinizi bitirə bilərsiniz.
