Bu qədər qısa müddətdə beş kiloqram arıqlamaq mümkündür, ancaq kiloqram itkisi əsasən suyun çəkilməsindən qaynaqlanır. Və yalnız çox şişman insanlar üç gün ərzində belə bir çəki ilə vidalaşa biləcəklər, orta bir bədən quruluşunun nümayəndələri bir az daha çox vaxt sərf etməlidirlər.
Vacibdir
- - müəyyən qida məhsulları (zülal) dəsti;
- - su;
- - idman geyimləri.
Təlimat
Addım 1
Qısa müddətdə çox sayda kiloqram arıqlamaq üçün əvvəlcə pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Yalnız şirniyyatlardan və digər sadə karbohidratlardan imtina etmək kifayət deyil, protein pəhrizinə keçmək lazımdır. Üç saatda bir proteinli yemək yeməlisiniz və tək bir yemək stəkanın həcmindən çox olmamalıdır.
Pəhrizin özünə gəlincə, az yağlı kəsmik və qatıq, yağsız ət və balıq, yumurta ağı, istənilən göyərti, pomidor, kələm, xiyar, balqabaq, badımcan, bəzi giləmeyvə və s. İçkilərdən - zəif qara və yaşıl çay, su.
Məsələn, səhər yeməyində bir fincan giləmeyvə ilə kəsmik, naharda - tərəvəzlə bişmiş balıq, günortadan sonra qəlyanaltı üçün - qatıq (şəkərsiz), axşam yeməyində - az yağlı kefir yeyə bilərsiniz.
Addım 2
İçmə rejimini unutma. Bir çox protein məhsulu yeyirsinizsə, hər kiloqram ağırlığa gündə 30 ml su içməlisiniz. Yəni bir insanın çəkisi 70 kiloqramdırsa, gündə iki litrdən biraz çox su içməlidir.
Addım 3
Təbii ki, idman vazkeçilməzdir. Bir fitness klubuna getmək lazım deyil, evdə məşq etmək tamamilə mümkündür. İndi İnternetdə fitness aerobikası ilə bir çox fərqli video tapa bilərsiniz, bunların arasında özünüz üçün uyğun 30-40 dəqiqəlik bir məşq tapmaq çətin olmayacaqdır. Lazım olan hər gün üç gün ərzində hər səhər və axşam bəyəndiyiniz kompleksi açmaq və tətbiq etmək, özünüzü əsirgəmədən hər bir işi ciddi şəkildə yerinə yetirməkdir. Dərsləri daha rahat etmək üçün rahat bir idman dəsti almalısınız.
Addım 4
Kifayət qədər səsli yuxu arıqlamağa kömək edən bir amildir. Axşam saatlarında proqramlara və ya filmlərə baxarkən bir çox insan bəzi zərərli ləzzətlərdə ziyafət etməyi sevir. Pəhrizinizdən "qırılmamaq" üçün yuxu lehinə televizor yaxınlığında axşam toplantılarından imtina etmək daha yaxşıdır. Ən azı bu üç gün ərzində 21-22 saatda yatmağa çalışın və bunun kilo itkisinə və ümumiyyətlə ümumi rifaha nə qədər müsbət təsir edəcəyini görəcəksiniz.
