"Qarın rəqsi" ifadəsi işlədildikdə, çoxları əyri formalı şərq gözəlliklərini təsəvvür edir, lakin bu görüntü kilo verməyə qətiyyən uyğun gəlmir. Buna baxmayaraq, balldance yalnız daha plastik olmağa kömək edir, həm də rəqəmi mükəmməl bir şəkildə dartır.
Şərq rəqsləri və xüsusən qarın rəqsi (qarın rəqsi) qarın əzələlərinin çox çətin bir işidir. Rəqqas bir məşqə saatda təxminən 450 kcal istifadə edə bilər. Təxminən 2-3 aylıq müntəzəm məşqdən sonra bir qadının rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır, duruşu düzəldilir, həzm sistemi daha yaxşı işləyir və hətta aybaşı dövrü normallaşır.
Şərq rəqsini kim edə bilər? 5 yaşlı qızlardan "nənələrə" qədər demək olar ki, hamı. Doğrudur, oryantal rəqslərin bəzi əks göstərişləri var, məsələn, onurğa və oynaqların ciddi xəstəlikləri, kəskin mərhələdəki mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, qadın problemləri. Bu cür xəstəliklərlə, ani bədən hərəkətlərindən qaçınmaq lazımdır.
Şərq rəqsi ilə məşğul olmaq nə qədər çətindir? Əvvəlcə asan olmayacaq, amma müsbət münasibət və əzmkarlıq təxminən altı aylıq müntəzəm məşqdən sonra əsas rəqs bacarıqlarını mənimsəməyinizə kömək edəcəkdir.
Bir məşq ümumiyyətlə nə qədər davam edir? Orta hesabla, bir dərs təxminən 1,5 saat davam edir və həftədə 2-3 dəfə, bəzən daha tez-tez keçirilir.
Qarının şərq rəqslərindən böyüdüyü doğrudurmu? Doğru deyil, əksinə qarın gözəl bir rahatlama qazanır və bel daha vurğulu və zərif olur.
Şərq rəqslərinin əsas elementləri
1. Titrəmə - bədənin müxtəlif hissələrinin - qarın, kalça, sinə, qolların titrəmə hərəkətləri.
2. Sallanan kreslo - kalçanın soldan sağa və ya yuxarı və aşağı hərəkəti.
3. Sarkaç - kalça yan tərəfə gətirilir, yuxarı və aşağı qaldırılır. Sonra eyni şey digər bud ilə təkrarlanır.
4. Dalğa - kalçanın dalğa kimi hərəkətləri, üst bədən isə hərəkətsiz qalır.
5. Səkkiz - kalçalar şaquli oxun ətrafında "səkkiz" rəqəmini və ya sonsuzluq işarəsini yazır.
6. Dairə - üfüqi bir düzlükdə xəyali bir dairədə hərəkət edən yalnız itburnu və ya sinə işi. Sinə ilə şaquli bir dairə də edə bilərsiniz.
7. Tətillər - hərəkət həm yatay, həm də şaquli olaraq həyata keçirilir. İcra zamanı bədən hissələri kəskin şəkildə istənilən istiqamətə itələdilər. Tətillər itburnu, sinə, qarın, çiyinlərlə edilə bilər.
Qarın rəqsi edərkən pəhriz
Yalnız gözəl hərəkət etməyi deyil, arıqlamağı da öyrənmək istəyirsinizsə, əvvəlcə aşağıdakı pəhrizə riayət etməyə çalışın:
- Səhər yeməyi - suda tam taxıl sıyığı + giləmeyvə və ya bolqar bibəri ilə omlet, içki - yaşıl çay
- Qəlyanaltı - bir alma və ya bir ovuc badam
- İkinci qəlyanaltı - konserve ton balığı ilə tərəvəz salatı
- Nahar - 100 q qaynadılmış və ya ızgara ət + bir stəkan buxarlanmış tərəvəz
- Şam yeməyi - 130 q buxarlanmış balıq + bişmiş kartof + yaşıl soğan + bir stəkan qaynadılmış tərəvəz
- Qəlyanaltı - giləmeyvə ilə 1/2 fincan kefir
