Bir çoxumuz üzməyi öyrənməkdə çətinlik çəkirik. Bu su qorxusu və ən sadə üzmə bacarıqlarını bilməməsidir. Beləliklə, özünüzü suya qərq olmaq və isti yay günündə çimməkdən zövq almaq üçün əla fürsətdən məhrum edirsiniz. Üzməyi öyrənməyin bu qədər çətin olub olmadığını öyrənək.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə üzmək üçün bir yer seçməlisiniz. Dalğaları və axınları olmayan təmiz bir dibi olan bir çimərlik olsun. Özünüzlə yaxşı üzə bilən bir tərəfdaş götürməyiniz məsləhətdir. Əvvəlcə bir şey sizin üçün işləmədiyi təqdirdə sizi qoruya biləcək.
Addım 2
Ən sadə bacarıqlara yiyələnməyə başlayaq - arxada uzanmaq, suyun üstünə sürüşmək, suda gözlərinizi açmaq bacarığı. Bunu etmək üçün bir neçə məşq həyata keçirəcəyik.
Addım 3
Suyu belinizin üstündəki bir dərinliyə daxil edin. Əllərinizi tərəfdaşınıza tutun, nəfəs alın, nəfəsinizi tutun və başı ilə suya qərq olun. Ayağa qalxın və bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra eyni məşqi gözləriniz açıq vəziyyətdə sınayın.
Addım 4
İndi suda tarazlığı saxlamağı öyrənəcəyik. Suyun dizinə qədər girin, dörd ayağa qalxın. Nəfəs alın, ayaqlarınızı bir-birinə möhkəm bükün və üfüqi olaraq suyun dibindən səthinə qaldırın. Bu vəziyyətdə su anbarının dibi boyunca gəzməyə çalışın, avuçlarınıza söykənin.
Addım 5
Aşağıdakı məşq suda qalmağınıza kömək edir. Suyu belinizə qədər daxil edin, dərindən nəfəs alın. Oturun və çənənizi dizlərinizə basaraq qollarınızı ayaqlarınıza sarın. Bu mövqeyi suyun səthində bir neçə saniyə saxlamağa çalışın. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 6
İndi suda nəfəs almağı öyrənəcəyik. Yoldaşınızla birlikdə suyunuzu belinizin üstündəki bir dərinliyə daxil edin. Dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizi saxlayın və suya oturun. Ağzınızdan su ilə nəfəs almağa çalışın. Və buna görə bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Qolların vuruş hərəkətlərinə keçək. Bu məşqləri əvvəlcə sahildə tətbiq etmək və sonra suda düzəltmək daha yaxşıdır.
Addım 8
Əllərinizi çiyin enində ayıraraq düz durun. Əllərinizi dairəvi bir hərəkətlə irəli və arxaya aparın. Əllərinizin vəziyyətinə diqqət yetirin - həmişə ovucların arxasına baxmalıdırlar. Eyni məşqləri yalnız bir əlinizlə edin.
Addım 9
Qumun üstündə belinizlə uzanın, qollar irəli uzanır, ovuclar çölə doğru uzanır. Əllərinizi mümkün qədər çox kürəkləməyə çalışarkən, qollarınızı geri çevirin. Bu məşq qollar üçün çox faydalıdır.
Addım 10
Yenidən qumun üstündə uzanın, ancaq mədənizdə. Əllərinizi irəli uzatın, ayaqlarınızı bir-birinə qatın, ayaqlarınızı uzatın. Ayaqlarınızı bir az yuxarı qaldırın və yuxarı və aşağı bir neçə hərəkət edin. Qollarınızı, başınızı və bədəninizi hərəkətsiz saxlamağa çalışın. Bütün bu məşqləri sahildə etdikdən sonra suda məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Addım 11
Sinxron və ritmik olaraq qolları və ayaqları ilə sıra. Vuruşlarınızın amplitudasını tədricən artırmağa çalışın. Vaxt keçdikcə bədəninizi suda mükəmməl idarə edə biləcəksiniz.
Addım 12
Bu məşqləri edərək, daha sonra bir it kimi, qurbağa kimi və arxada necə sürünməyi və sürünməyi öyrənə biləcəksiniz.
