Yəqin ki, hiyləgərliklərini təkrarlamaq istəsəniz, alt break rəqslərinin rəqqaslarına bir dəfədən çox heyran oldunuz. Bu stil bəzən bir idmanla eyniləşdirilir, fiziki güc və çeviklik tələb edir və buna görə də ən çox alt fasilə kişilər tərəfindən həyata keçirilir. Bəs həqiqətən rəqs etmək istəyirsənsə? Alt fasiləni etməyi necə öyrənirsən?
Təlimat
Addım 1
Fiziki hazırlıqla son fasiləyə yiyələnməyə başlayın. Qol əzələlərinizə, xüsusən də biseps və qarın boşluğunuza diqqət yetirin. Dözümlülüyünüzü öyrədin. Bunu etmək üçün hər səhər və axşam üfüqi və şaquli vəziyyətdə itələmələr edin, hər cür arxa tərəfi edin, qarın əzələləri üzərində işləyin.
Addım 2
Alt fasilədə eyni dərəcədə vacib olan tam uzanmaqdır. Diqqətlə məşq edin və vaxt ayırın. Uzanmadan əvvəl əzələlərinizi ümumi məşqlərlə istiləşdirməyi unutmayın. Ondan əvvəl isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Bədəni istiləşdirdikdən sonra ipdə oturmağa çalışın. Sıx əzələ gərginliyi hiss edənə qədər edin, ancaq ağrıya yox, əks halda bağların qopması riski var. Bölmələri etməyi öyrəndikdə, alt break rəqsinin elementləri daha möhtəşəm olacaq.
Addım 3
Break break-in əsas elementlərini və sonra əlaqələrini mənimsəyin. Bütün b-oğlan və b qız uşaqlarının başladığı break dansının əsası "xərçəng" məşqidir. Bunu etmək üçün dörd ayağa qalxın. Dirsəyin mətbuata söykənməsi üçün altınızda fırlanacağınız bir qolu bükün. Balansınızı qorumaq, əyilmiş bir qolda tarazlaşdırmaqla ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Daha sonra qaldıra biləcəyiniz digər əlinizlə özünüzə kömək edin.
Addım 4
"Yengeç" də durursunuz və əvvəlcə yalnız ayaqlarınızı qaldırıb aşağı salmağı öyrənirsiniz. Bu elementlər işləməyə başladıqda, bədəninizi qollarınızdan zəminə paralel olaraq döndürməyə davam edin. Sonra kiçik sıçramalar əlavə edin. Əlinizi döndərirsiniz və dirsəyinizin dayanacağı bir şey olmayacağı anda qolunuza kiçik bir sıçrayış edirsiniz.
Addım 5
İdman və rəqs zamanı nəfəs almağı xatırlamaq çox vacibdir. İdman zamanı qollarınız, ayaqlarınız və başınız qurğuşunla dolubsa, çox güman ki, oksigen qanınıza girmir. Rəqs edərkən burnunuzdan dərindən nəfəs almağa çalışın. Müəyyən vaxtlarda ağızdan nəfəs almaq lazımdırsa, bədəniniz bunu sizə xəbər verəcəkdir.
Addım 6
Bir çox fasilə rəqsinin elementlərini ifa etmək üçün geniş bir otaq tələb olunur və içərisində əşyaların, şkafların, künclərin olmaması. Süpürmə elementlərini həyata keçirməyə başlamazdan əvvəl, mənzildə kifayət qədər yerin olub olmadığını yoxlayın. Bu özünüzə zərər verməmək üçün edilməlidir. Təlim üçün idman salonuna getmək daha yaxşı ola bilər.
Addım 7
Alt break rəqsinin ifaçılarına baxın, hərəkətləri kopyalayın. Təkbaşına məşq etmək istəyirsinizsə, rəqs texnikasına dair bir sıra video dərsləri əldə edə bilərsiniz. Daha peşəkar təlim üçün yaxşı bir məşqçi tapmaq və ya bir rəqs studiyasına getmək daha yaxşıdır.
