Hamam bir çoxları üçün yalnız dostlarınızla istirahət etməyin bir yoludur. Bununla birlikdə hamamı ziyarət edərək bir çox xəstəlikdən qurtula biləcəyinizi unutmayın. Və az adam buxar banyosunu yalnız təsadüfi deyil, müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirmək lazım olduğunu bilir.
Vacibdir
- Süpürgə;
- Əlcəklər.
Təlimat
Addım 1
Süpürgə sauna prosedurunun ayrılmaz hissəsidir. Əvvəlcədən hazırlanmalıdır. Hamamda süpürgə istifadə olunur: huş ağacı, palıd, evkalipt, cökə, qızılağac, ardıc, küknar, ladin, gicitkən və s. Süpürgələr daha qısa və yüngül seçilməlidir - tercihen iki. Avuçlarınızı süpürgə ilə ovuşmamaq üçün əlcək geyin.
Addım 2
Dalğalanan rəfdə (skamyada) qarnında uzanmalıdır, çünki temperatur bu vəziyyətdə bədənin bütün hissələrini eyni şəkildə təsir edir. Ən rahat saunalarda belə, baş və ayaq səviyyəsindəki hava istiliyindəki fərq, ayaq üstə durarkən buxar banyosuna girirsinizsə, 10 ilə 20 dərəcə arasındadır. Və bu istilik tənzimlənməsinə pis təsir göstərir. Bundan əlavə, uzanarkən bədənin bütün hissələri rahatlaşır. Yatmaq mümkün deyilsə, oturaq vəziyyətdə çimə bilərsiniz və ayaqlarınız bədən səviyyəsinə qaldırılmalıdır.
Addım 3
Sonra uçan (tərəfdaş) süpürgələri istiləşdirmək üçün yuxarı qaldırmalı və uçmağa başlamalıdır.
Addım 4
Əvvəlcə başdan ayağa və əks istiqamətdə süpürgə ilə yüngülcə vurmalısınız. Bu vəziyyətdə, bir süpürgə bir tərəfdən, digəri digər tərəfdən sürüşür, sonra budların, çanaq və dana əzələlərinin lateral hissələri boyunca ayaqlara sürüşür - və s. Süpürgələrdən sonra, daha isti havanı özləri ilə tutmağa çalışaraq yuxarı qaldırmaq və bir neçə saniyə əlinizlə basaraq aşağı arxaya endirmək lazımdır. Eyni hərəkətlər çiyin bıçaqları bölgəsində və diz eklemlerinde edilməlidir. Proseduru 3-4 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Növbəti prosedur yorğandır. Süpürgənin sürətlə sığallama hərəkətləri ilə istehsal olunur. Əvvəlcə arxaya, sonra bel, çanaq, bud, baldır əzələlərinə və ayaqlarına azca vurun. Bir qəbul təxminən bir dəqiqə çəkir. Süpürgəni yüngülcə sığallayaraq yorğanı bitirin. Sonra dalğalı olanı arxasına çevirib prosedur yenidən təkrarlanır.
Addım 6
Növbəti prosedur kompreslərlə birləşdirilmiş bir qamçıdır. İTS arxadan başlayır. Süpürgə isti buxarı tutmaq üçün yuxarı qaldırılmalı və arxada 2 - 3 qamçı düzəldilməli və sonra bir kompres olun. əlinizlə süpürgəyə basın. Eyni şeyi aşağı kürəkdə, gluteal əzələlərdə, xarici budlarda, alt ayaqda, ayaqlarda edin.
Addım 7
Vapinqin sonunda bir sürtmə prosesi istifadə olunur: bir əlinizlə süpürgəni sapından götürməlisiniz, digər əlinizlə yumşaq bir şəkildə basaraq arxa, aşağı arxa, çanaq bölgəsi və s. hərəkət. Bədəni hər tərəfə sürtmək olar və əzalarını yalnız boyunca sürtmək olar.
