Kilo vermək üçün rəqs etmək incə olmağın ən yaradıcı və əyləncəli yoludur. Həm gənc qızlara, həm də yaşlı qadınlara uyğundur. Ümumiyyətlə pəhriz yerinə bu üsul tövsiyə olunur.
Musiqi hərəkəti stresi azaltmağa, əlavə kalori yandırmağa və əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Zumba rəqsi arıqlamaq üçün əladır. Xarici olaraq, bir fitness sinifinə çox oxşayır. Rəqs Latın və Avropa diskotekalarının hitlərinə səslənir. Video kasetə qoyun və təlimatçı tərəfindən göstərilən addımları təkrarlayın.
Zumbanın üstünlüyü sərbəst bir rəqs olmasıdır. Buna görə də istədiyiniz kimi hərəkət edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bədəniniz üçün rahat, əyləncəli və rahatdır. Əsas addımlar yanlara, irəli və irəli addımlar, kalça və qolların müxtəlif fırlanmalarıdır. Mürəkkəb pirouettes yoxdur və rəqsdə ayaqdan ayağa sıçrayın, çünki bütün bunlar bir başlanğıcı qarışdıra bilər.
Rəqs elə qurulub ki, qadınların problem sahələri yaxşı işlənsin. Şən zumba, bacakların və kalçaların əzələlərini tonlayacaq. Bədən hərəkəti duruşu yaxşılaşdırır və bağırsaq bağlayır. Statistikaya görə, bir saatlıq məşqdə 400 kilokalori yandırılır. Zumba'da xüsusi bir güc sinfi var - çəkilərlə. Müntəzəm dumbbell məşqlərini darıxdırıcı hesab edirsinizsə, rəqs etməyə çalışın. Rəqsdəki yük elə şəkildə hərəkət edir ki, yağ yalnız dərslər zamanı deyil, onlardan sonra da yandırılır.
Rəqs edərkən pəhrizinizi atlaya bilərsiniz. Buna baxmayaraq, düzgün və orta qidalanma tövsiyə olunur. Daha sürətli arıqlamaq üçün lif və zülalla zəngin yemək yeyin.
Şərq rəqsləri də arıqlamaq üçün əladır. Abs, arxa, çiyinlərdə işləyirlər. Rəqs metabolik prosesləri normallaşdırır və cinsi fəaliyyətə müsbət təsir göstərir. Qarın rəqsi normal həyatda olmayan əzələlərin işləməsinə səbəb olur. Onların inkişafı bir uşağı daşımaq və dünyaya gətirmək üçün faydalıdır. Evdə bir video təlimatçı ilə təhsil almaq rahatdır. Ən əsası bədəni düzgün vəziyyətdə saxlamaqdır. Qarın rəqsi maye və enerjili hərəkətləri birləşdirir. Bağların, oynaqların elastikliyini artırır və gücləndirir. Bundan əlavə, rəqs onurğa üzərində müsbət təsir göstərir.
Mütəxəssislər qarın rəqsini öyrənərək özünüzü əsl qadın kimi hiss edəcəklər. Plastik daxili sərtlikdən qurtulmanıza imkan verəcəkdir.
Evdə rəqs etmək üçün müəyyən qaydalar var. Rəqs etmək üçün yer pulsuz olmalıdır: lazımsız və asanlıqla qırılan bütün əşyaları götürün. Otaqda hərəkətlərinizi izləyə biləcəyiniz bir güzgü varsa çox yaxşıdır. Rəqs etmək üçün rahat və yaraşıqlı paltar geyin. Seksi bir paltar daxili olaraq sizi incə bir rəqəm üçün hazırlayacaq. Qətiyyətli bir niyyət onsuz da savaşın yarısıdır. Gündəlik və ya həftədə ən azı 5 dəfə məşq edin. Dərslərin müddəti: yarım saatdan bir saata qədər. Rəqs etdikdən sonra əzələ dartma hərəkətləri edin. Yeməkdən dərhal sonra rəqs etməyin: ən azı bir saat gözləmək lazımdır.
Bəzi hallarda rəqs ehtiyatla edilməlidir. Beləliklə, ürək-damar, tənəffüs sistemlərinin patologiyaları üçün ritmik hərəkətlər tövsiyə edilmir. Yüksək təzyiq və xroniki xəstəliklərlə rəqs edə bilməzsiniz. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət xəstəliyin şiddətlənməsinə səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə və ya menstruasiya dövrünün aktiv mərhələsində rəqs edə bilməzsiniz.
Yüksək atəşiniz varsa və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərsinizi başqa bir gün təxirə salın. Ərəb və digər növ rəqslər, onurğanın yerdəyişməsi, neoplazmaların görünüşü, iltihablı bir proses, yırtıq və varikoz damarları ilə tətbiq edilə bilməz. Birinci dərəcə obezlik dərəcəsi varsa (BMI 32-dən yuxarı), skolyoz, oynaq problemləri, diz zədələnmələri varsa, yarım rəqs kimi bu növ rəqslə məşğul olmağınız məsləhət görülmür.
