Sərt və xoşagəlməz, məxmər və melodik, səs nə olursa olsun, həmişə insanın qəbuluna təsir göstərir. Əlbətdə ki, insanların səsini bəyənməsini istəyirsən, amma hər kəs səsini tam mənada deyə bilməz. Bunun səbəbi nəfəs ala bilməməyiniz, inkişaf etməmiş bağlarınız, sıx boğaz əzələləriniz və bəzən sağlamlıq vəziyyətinizdir.
Təlimat
Addım 1
Səsinizə yiyələnmək üçün ən vacib şey tənəffüs məşqlərinə yiyələnməkdir. Tənəffüs nəzarəti dərslərinə başlamazdan əvvəl tənəffüs xəstəliklərini istisna etmək üçün bir otorinolaringolog ilə görüşə gedin.
Addım 2
Tənəffüs gimnastikası məşqləri səs əmələ gətirən orqanların həddindən artıq stresdən azad edilməsinə yönəlib. Bunu etmək üçün alt diafraqmatik nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Aşağıdakı məşqləri edin:
Addım 3
Bir əlinizi qarnınıza, digəri belinizin altına qoyaraq arxanızda uzanın. Üç sayda, eyni zamanda qarnınızı çıxardarkən burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi iki dəfə saxlayın və mədədən çəkərək tıslama səsi çıxararaq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın.
Addım 4
Başlanğıc mövqeyi: ayaqda, çiyinlər açıldı və bir az aşağıya endirildi, arxa düz. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, sanki bir qoxu alırsınız. Dondurulmuş şüşə üzərində əsən kimi nəfəs almaqdan daha yavaş nəfəs almanız lazımdır.
Addım 5
Yavaş-yavaş gəzin, nəfəsinizi idarə edin, 2 addımda nəfəs alın və nəfəsinizi də 2-də verin. Vaxt keçdikcə ekshalasiyanı tədricən 10 pilləyə qədər artırın.
Addım 6
Oturun və ya ayağa qalxın. 2 saniyə gecikmə ilə burundan nəfəs alın. 1, 2, 3, 4, 5-i yüksək səslə sayaraq qısa hissələrdə nəfəs alın. Sonra 6, 7, 8, 9, 10 deyərək nəfəs aldıqdan sonra eyni şeyi təkrarlayın.
Addım 7
Çox yorulduğunuzu düşünün. Rahatlayın, ancaq belinizi düz tutun. Asan, sanki kimisə köməyə çağırır, ayağa qalxır. Nalə səsli səsləri ona əlavə edərək "n" və ya "m" səsinin üstündə olmalıdır: "mmmmo-mmma-mmmu". Səs sərbəst və monoton şəkildə getməlidir, sanki sütun boyunca keçib yuxarı qalxıb burun, dişlər, aln üzərində dayanmalıdır.
Addım 8
Məşqləri hər gün 10 dəqiqə ərzində dərs başına 5-6 dəfə rəvan yerinə yetirməlisiniz. Onları ən təsirli şəkildə etmək üçün özünüzü dinləyin. Müvafiq nəfəs məşqləri ilə səsiniz gərginlik olmadan sərbəst axacaq, daha dərin, sehrli və güclü olacaqdır.
