Gimnastika çubuğu çox yönlü bir idman alətinə çevrildi. Onunla dərslər güc aerobikası və müalicə gimnastikası da daxil olmaqla müxtəlif məşqlərdə aparılır. Bu aksessuar bir çox motor funksiyasını inkişaf etdirməyə xidmət edir, məsələn, bir çubuq fırlanarkən hərəkətlərin koordinasiyası. Bu sənətin bəzi elementləri gimnastikaya dirəyin müdafiə və hücum silahı olduğu döyüş sənəti sistemlərindən gəldi. Başlamaq üçün bir neçə sadə məşqə yiyələnməlisiniz.
Vacibdir
- - taxta və ya polad içi boş çubuq ("gövdə çubuğu");
- - təlimçi ilə məsləhətləşmə.
Təlimat
Addım 1
Gimnastik çubuqla idman edərkən kobud səhvlərə yol verməmək üçün təcrübəli bir məşqçidən məsləhət alın - bəzən yenidən öyrənmək çətin ola bilər. Sadə məşqlərin siyahısını istəyin.
Addım 2
İdman alətini müxtəlif yollarla saxlamağa çalışın. Üst tutma: Əlin arxası irəli baxır. Altdan tutma: əl çölə çevrilmişdir. Ters tutma: əl içəriyə dönər. Fərqli tutma: sağ əl çubuğu yuxarıdan, solu aşağıdan tutur (başqa seçimlər gimnastika təlimatlarında göstərilmədikdə). Təlimləri edərkən, müəyyən bir vəziyyət üçün uyğun tutuşları yerinə yetirin - bu, bütün lazımi hərəkətləri düzgün şəkildə həyata keçirməyin yeganə yoludur.
Addım 3
Evdə yüngül bir gövdə çubuğu ilə bir neçə sadə fırlanma məlumat əldə edin. Bütün məşqləri 5-10 dəfə təkrarlamağa başlayın, sonra bir dəfədə ən azı 20 edin. Oturma mövqeyini götürün və gövdə çubuğunu iki qolunuzu yuxarıya uzadıb saxlayın. Çubuğu (və eyni zamanda düz qolları) üfüqi bir düzdə döndürməyə başlayın. Ayaq barmaqlarınızın üstündə yavaşca qalxın; dönməyə davam edərkən, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Çubuq daim bir helikopter pervanı kimi fırlanmalıdır.
Addım 4
Bodibardla idman etmək yalnız müxtəlif əzələ qruplarının inkişafına deyil, həm də tənəffüs məşqlərinin bir elementinə çevrilməyə kömək edəcəkdir. Hərəkətlərin ritmi mütləq tənəffüslə üst-üstə düşməlidir. Ayaqları çiyin enində bir arada düz bir mövqedə olun. Nəfəs alın və çubuğu iki əlinizlə tutarkən qollarınızı qaldırın.
Addım 5
Qurğunun sol ucunu qaldırın (nəfəs alın); göğsün qarşısında bir nəfəs çəkin (nəfəs alın), bundan sonra gövdə çubuğu orijinal vəziyyətinə qayıdır (nəfəs alın). Çubuğun ucu sağa dönür (tənəffüs), alət bir dairəni təsvir edir və orijinal vəziyyətinə (ekshalasiya) qayıdır. Xahiş edirik unutmayın: gimnastika aparatının davamlı fırlanması ilə qollar həmişə düz olmalıdır.
Addım 6
Əlindəki gimnastika çubuğunu necə döndərəcəyini öyrənmək üçün daha çox vaxt lazımdır. Kiçik bir dairə deyilən işi görməyə çalışın: ayaqlarınız bir araya, sağ qolunuz yan tərəfə düz durun. Sol əlinizlə çubuğun bir ucundan tutun və kənara çəkin. Fırlanma aləti işarə barmağı ilə atmaqla başlayacaq; bundan sonra gövdə çubuğunun hərəkəti əlin bir bükülməsi ilə müşayiət olunur - cazibə və ətalət sizə kömək edəcəkdir. Başlanğıc mövqelərindən dairələri təsvir etməyə çalışın "qalın", "irəli qalın".
Addım 7
Sünnə dairəsini çubuqdan yuxarıya doğru uzatın. Alət əlində sabitlənir və sanki qolunuzu uzadır; üz təyyarəsində yalnız dirsək oynağında dönməlidir. Sonra dirsəkdən bükərək əlinizin qarşısında dairələr düzəldin.
Addım 8
Əlbətdə, çubuqla əyirmə sənəti bir çox başqa, daha mürəkkəb bacarıqları da əhatə edir. Bir ilk dəfə düzgün bir çeviklik göstərmədən bir bədən çubuğu ilə məşq etsəniz, ruhdan düşməyin - bu, bacarıqlı bir məşqçinin müntəzəm diqqəti və davamlı məşqlə kompensasiya olunur.
