Zərif cinsin demək olar ki, hamısı halqanı necə bükəcəyini bilir. Problemli sahələri incəldir, idman zalı ziyarətlərində vaxtınıza və pulunuza qənaət edir.
Beldə və ayaqlarda halqa və ya halahupun necə bükülməsini öyrətməyə kömək edəcək bir sıra məşqlər var. Ancaq hər kəs onu əllərinə necə bükəcəyini bilmir. Bəziləri asan olmadığını düşünərək sadəcə qorxurlar. Əslində burada çətin bir şey yoxdur.
Halqa fırlatmağı öyrənmək
Əlinizdə bir halqa necə büküləcəyini öyrənmək üçün elə bir ölçüdə kiçik bir halqa götürməlisiniz ki, belinizdə bükmək mümkün deyil. Tikansız olmalıdır. Nəticə əldə etmək üçün gündə təxminən 30 dəqiqə halahupla məşq edə bilərsiniz.
Qolunuzdakı halqanı açmaq üçün bu hərəkətlər ardıcıllığını izləyin.
1. Qolunuzu düz uzatın. İstədiyiniz kimi xurma aşağıya və ya yuxarıya qoyula bilər.
2. Əlinizi çuxurun içinə qoyun ki, çuxurun ortasında olsun. Digər əlinizlə tutun.
3. Digər tərəfdən sərbəst buraxın, yüngülcə salın və halqanı döndərmək üçün əlinizlə dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın.
Bu, yeni başlayanlar üçün qorxunc bir vəzifə kimi görünə bilər, ancaq bir dəfə sınadıqdan sonra bunun olduqca sadə olduğunu görəcəksən. Dairəni bir neçə yolla dayandıra bilərsiniz:
1. Bükdüyünüz əllə halahupu bir tərəfdən tutun, bir poz verərək sanki bir dirsəklə vuracaqsınız.
2. Yalnız əlinizi döndürməyi dayandıra və öz-özünə dayanmasını gözləyə bilərsiniz. Əlinizi vuracağından narahat olmayın. Kiçik bir plastik halahup seçərək özünüzü ağrılı zərbələrdən xilas edəcəksiniz.
3. Digər tərəfdən halqanı dayandırmaqla kömək edə bilərsiniz.
Bir halqanın qolunuza necə büküləcəyini öyrəndikdə, ikisini bir dəfəyə bükməyə cəhd edə bilərsiniz. Tapşırığı çətinləşdirməyə davam edərkən eyni anda iki əlinizlə də döndürməyə çalışın. Proses halahupu bir əlinizlə fırlatmaqla eynidir. İki qolu düz uzatın və dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Eyni şəkildə, hər iki əlinizlə iki və ya üç halqanı döndərməyi öyrənə bilərsiniz.
Ən başlıcası, təcrübə üçün çox yerinizin olması və hərəkətlərinizi heç bir şey məhdudlaşdırmaz.
Halqa məşqinin üstünlükləri
Ümumiyyətlə, qollarda və bədənin digər hissələrində bir dairə ilə idman etmək sağlamlığa çox faydalıdır.
Halahup ilə məşq etməyin faydaları:
- tənəffüs və ürək-damar sistemi öyrədilmişdir;
- kalori yandırılır;
- vestibulyar aparat öyrədilmişdir.
Əlinizdə bir dairəni fırlatmaq yalnız maraqlı və həyəcanlı bir fəaliyyət deyil. Kişilərin məşqlərini etmək istəməyənlər üçün əllərdəki selülit və yağın ilk təzahürlərindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, üfüqi çubuqdakı itələmə və ya çəkmə.
Halahup, evinizin rahatlığından istifadə edə biləcəyiniz faydalı və rahat bir idman maşınıdır. Bədənin hər yerindən əlavə santimetr çıxarmaq və əzələləri dartmağa kömək edəcəkdir. Ən əsası səbirli və əzmkar olmaq, hər şey yoluna düşəcək.
