Anahata dördüncü çakradır. Günəş pleksus bölgəsindədir. Harmonik anahata insanı incə, mərhəmətli, mehriban, ünsiyyətcil edir. Dördüncü çakranın pozulması ürək-damar xəstəlikləri, tənəffüs yolları xəstəlikləri ilə doludur. Duygusal səviyyədə bu, təcavüz və təcrid şəklində özünü göstərir.
Təlimat
Addım 1
Anahata bu çakra - YAM-a uyğun səs istifadə edilə bilər. Hər hansı bir meditasiya pozasında oturun (lotus, yarım lotus, ayaqqabı ustası və s.). Gözlərinizi bağlayın, avuçlarınızı daxili tərəfi ilə dizlərinizə qoyun, sakit nəfəs alın, diqqətinizi günəş pleksusuna cəmləşdirin. Tədricən bütün diqqəti yayındıran düşüncələr aradan qalxacaq və şüurunuz boş olacaq, bədəninizdə tam sakitlik və rahatlıq hiss edəcəksiniz. Yam mantranı oxumağa başlayın. Qısa bir müddətdən sonra şüurunuzun kosmosa uçmağa başladığını və vücudunuzun tam mənasında həll olunduğunu görəcəksiniz. Rahat hiss etdiyiniz müddətdə mantranı oxumağa davam edin. Şarkı söylədikdən sonra dərhal gözlərini açmağa ehtiyac yoxdur. Günəş pleksusu sahəsindəki hissləri müşahidə edərək rahat vəziyyətdə bir az oturun.
Addım 2
Bir müddət bu meditasiyanı tətbiq etdikdən sonra anahata diqqətinizi cəmlədiyiniz zaman yaşıl işıq gördüyünüzün fərqinə varacaqsınız. Bu, bədənin təbii bir reaksiyasıdır, çünki dördüncü çakranın açıq vəziyyətdə çıxarılması məhz bu rəngdir. Bu əsasda, anahata'nın nə qədər yaxşı işlədiyini həmişə qiymətləndirə bilərsiniz.
Addım 3
Yoga çakraları açmağa kömək edir. Assanlar, sinədəki sapmalar da daxil olmaqla, anahata işini uyğunlaşdırır. Məsələn, "Kobra" nın pozası. Qarnınızda ovuclarınızla çiyinlərinizin altında uzanın, dirsəkləriniz tərəflərinizə basılaraq yuxarıya doğru yönəldilir. Tənəffüslə bədəni yerdən qaldırın, arxa tərəfdən bükün və başın tacını yuxarıya doğru uzatın. Sakit və bərabər şəkildə nəfəs alın. Pozu 20-30 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca qarnınıza uzanın və rahatlayın.
Addım 4
"Pişiklər" yaradın. Avuçlarınızı yerə qoyaraq dizlərinizə oturun. Nəfəs aldığınız zaman tacı və quyruq sümüyünü yuxarı qaldıraraq irəli əyilmək. Bir ekshalasiya ilə, onları zəminə yönəldin, belinizi yuvarlaqlaşdırın. Bu hərəkətləri 7-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Yuxarıda göstərilən tövsiyələrə gündəlik əməl edin və anahata sizə ürək, qan damarları və tənəffüs orqanlarının mükəmməl sağlamlığını təmin edəcəkdir.
