Müasir insanlıq xroniki yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkir. Həqiqət budur ki, bir insanın bioloji saatı çox vaxt iş qrafiki ilə üst-üstə düşmür. Və bu o deməkdir ki, bədən kifayət qədər yuxuya getdikdə deyil, zəngli saat çalınanda qalxmalıdır. Ancaq vaxtında oyanmaq üçün hələ də özünüzü tənzimləyə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
İlk addım, yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün neçə saat lazım olduğunu tapmaqdır. Bunu etmək asandır. Təcrübəniz üçün həftə sonundan əvvəlki gecəni seçin. Yatmazdan əvvəl spirt, qəhvə və ya digər stimullaşdırıcı içkilər içməyin. Bu axşam idmanla məşğul olmayın. Bütün telefonları ayırın - ev və mobil. Sevdiklərinizdən səhərlər sizi oyatmamağını xahiş edin. Həqiqətən yatmaq istədiyinizi hiss etdikdə yatın. Səhər heç bir şey sizi oyatmazsa və özünüz oyanırsınızsa, saata baxın. Nə qədər yatdın? 7-8-9 saat? Bu, yatdığınız normal vaxtdır.
Addım 2
Həftə içi bədəninizin ehtiyacından az yatırsınızsa, bu yaxşı deyil. Bir insan gənc olanda, bədəninin həyati qaynaqları yenə də minimum saat yuxusu ilə kifayətlənməyə imkan verir. Ancaq yaşlandıqca bu mənbələr getdikcə daha tez xərclənir və nəticədə boşa çıxır. Bu səbəbdən davamlı depressiya, baş ağrısı, bəzən hətta erkən infarkt və vuruş. Buna görə də, səhər daha gec qalxa bilmirsinizsə, daha əvvəl yatmağa çalışın. O zaman bədəninizə zərər vermədən vaxtında oyana bilərsiniz.
Addım 3
İş qrafiki imkan verirsə və ya hələ də oxuyursunuzsa, günortadan sonra, nahardan sonra yuxu üçün yarım saat vaxt ayıra bilərsiniz. Alimlər günortadan sonra Morfeyin qucağına qısa müddətə gedən insanların getməyənlərdən daha yaxşı hiss etdiklərini göstərdilər. Onların əmək məhsuldarlığı artdı, rifahı yaxşılaşdı və toxunulmazlığı gücləndirildi. Gecə kifayət qədər yatmaq üçün daha az saata ehtiyac duydular.
Addım 4
Əgər vaxtında özünüz oyana bilmirsinizsə, həyəcan siqnalı qoymalısınız. Səsi çox sərt olmayacaq şəkildə seçin. Tədricən səslənən səssiz, axan bir musiqi olsa yaxşıdır. Mobil telefonunuzda bir həyəcan qura bilərsiniz, bütün son modellər bu funksiyaya malikdir. Sonra səs səviyyəsini tənzimləməklə yanaşı sevdiyiniz melodiyanı da seçə bilərsiniz. O zaman yalnız vaxtında deyil, həm də yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanacaqsınız.
Addım 5
Vaxtında oyanmaq hələ də çətindirsə, həddini aşmalı olacaqsınız. Rəhbərliklə danışın, iş cədvəlinizi dəyişdirə bilərlər. Əks təqdirdə, bioloji saatınıza uyğun bir iş günü olan bir şirkətdə iş axtarın. Sonra hər gecə kifayət qədər yuxu ala bilərsiniz, bu da gün ərzində məhsuldarlığınızı artıracaqdır.
