Müasir cəmiyyətdəki fiziki hərəkətsizlik həqiqi problemə çevrilir. Hərəkətsiz iş, idman üçün vaxt azlığı - və indi onurğa sütunu ilə bağlı problemlər başlayır və artıq çəki yaranır. Fitbol, yəni gimnastika topu köməyə gələ bilər. Bu sadə mərmi onurğa və oynaqlardakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək, bütün əzələ qruplarının müqavilə bağlamasına kömək edəcəkdir. Dərslərin faydalı olması üçün top düzgün şəkildə şişirdilməlidir.
Vacibdir
gimnastik top nasosu
Təlimat
Addım 1
Topu şişirmək üçün bir qapaq tipli delik ucu ilə təchiz olunmuş bir nasos istifadə edin. Topu ağzınızla şişirə biləcəyiniz mümkün deyil - bu çox çətindir. Kiçik bir uşaq üçün bir top almısınızsa, əvvəlcədən plastik və ya kauçuk üçün dezinfeksiyaedici maye ilə yuduğunuzdan və ya sildiyinizdən əmin olun.
Addım 2
Topu küçədən evə gətirdikdən sonra bir neçə saat otursun və yalnız bundan sonra otaq istiliyinə çatdıqda şişməyə başlayın. Nasos ucunu topdakı çuxurun üzərinə vurun və vurmağa başlayın. Topu təlimatlarda göstərilən diametrə qədər vurmağa çalışmamalısınız: 80 - 90% kifayətdir. Toplar olduqca elastik materiallardan hazırlandığından, zaman keçdikcə bir az uzanırlar.
Addım 3
Topu pompalayarkən onun diametri müəyyən edilmiş maksimum ölçüsü keçməməlidir. Paketdəki ölçülərə baxın. Mərmi düzgün bir şəkildə vurduğunuzu anlamaq üçün əlinizlə yüngül bir şəkildə basın - bir neçə santimetrə qədər əyilməlidir. Topu çox sərt şəkildə şişirdərsənsə, tarazlığınızı saxlamaq çətin olacaq. Çox zəif bir şəkildə şişirirsinizsə, istənilən bədən masajını və bədənin əzələlərinə təsir etməyəcəksiniz.
Addım 4
Dərslərin keçiriləcəyi səth düz və çox sürüşkən olmamalıdır. Daş səthlərdə dərslər istisna olunur - təhlükəlidir. Bütün pirsinq və kəsici əşyaları yerdən çıxarın. Topu qızdırıcıların və ya digər istilik mənbələrinin yaxınlığına qoymayın.
Addım 5
İdman üçün topu bir az şişirtməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, yuxarıdakı proseduru təkrarlayın, pompanı bağlayarkən mərmidən hava buraxmamağa diqqət edin. Əksinə, top sizin üçün çox çətindirsə, təhlükəsizlik valfını açın və havanı topdan azacıq azad edin. İdman zamanı hava axırsa, təhlükəsizlik klapanının keyfiyyətini yoxlayın.
