Arxa çevirməni və ya başqa sözlə, arxa çevirməni göstərməyə başlamazdan əvvəl, daha sadə hərəkətlərə yiyələnməyə başlamağınızı məsləhət görürük. Salto salma texnikası təkmilləşdirilməli, arxa salto zamanı hərəkətlərə bənzər hərəkətlərin yüksək keyfiyyətli və dəqiq yerinə yetirilməsi lazımdır. Ayaqları çiyinlərə və dizlərə çəkən və çevrildikdən sonra ayaqları ən qısa müddətdə düzəldən qolların səylərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Yaxşı öyrədilmiş bağlar və ayaq əzələləri arxa çevirmə texnikasına daha sürətli yiyələnmə şansınızı artırır. Həqiqət budur ki, itələmə və sonrakı eniş zamanı ayaqlar təsirli yüklər yaşayır. Üstəlik, öyrədilmiş əzələlərlə ağır, uzun bir məşqdən sonra onları işlətməkdən narahat olmayın. Servikal və qarın əzələləri də "pompalanmalıdır".
Addım 2
Arxa takla atmağın ən asan yolu trambolindir. Səhv edə bilərsiniz, ancaq batut sizi zədələnmədən xilas edəcək.
Addım 3
Yaralanma riskinin çox yüksək olmasa da, olduğunu başa düşün və ümumi fiziki hazırlığa yiyələnin. Əvvəlcə istiləşməyi unutmayın, çünki əzələlərin gərginləşmədən əvvəl istilənməsi lazımdır və istilənməməsi əzələlərin zədələnməsi daha asandır. Sonra qumlu və ya paspaslardan düz bir sahə tapın - fərqi yoxdur. İki təhlükəsizlik dostu da zərər görməyəcək.
Addım 4
Ləkələr əllərinizi belinizin səviyyəsində tutuşmuş vəziyyətdə dayanır, siz də belinizlə onlara tərəf dayanırsınız. Hazırsınız? Qollarınızı uzadıb geriyə atlayın. Beləliklə, belayerlərin əllərini gəzdirəcəksiniz və dizlərinizə oturacaqsınız. Onların işi baş yıxılmamağınızdan və bir şey olarsa sizi "döndərməyinizdən" ibarətdir. İlk dəfə çətin işləyəcək, buna görə sınayın, çəkinməyin.
Addım 5
Spotterlərin köməyi ilə öyrəndiyiniz texnikaya arxa balon deyilir. Özünüzə əminsinizsə, bu hiyləni köməyi olmadan sınayın. Oldu? Doğru yoldasınız.
Addım 6
Əzələləriniz bu hərəkətləri xatırlayana və öyrəşənə qədər şişələri təkrarlayın. Yəqin ki, hər dəfə əllərinizə daha zəif və zəif olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Növbəti çevriliş zamanı əllərinizlə yerə heç toxunmadığınız zaman qürurla deyə bilərsiniz - "Mən geri döndüm!".
