Fitnessinizi yaxşılaşdırmağa və əzələ kütləsi yığmağa qərar verirsinizsə, idman salonuna üzvlüyün alınmasına ehtiyac yoxdur. Ağırlıqları evdə də edə bilərsiniz. Çubuqdakı ən sadə itələmə və çəkilmələrə əlavə olaraq, hər kəsin mövcud materiallardan hazırlaya biləcəyi dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.
Vacibdir
Torna, metal boşluqlar; plastik butulkalar, qum, vurulmuş; metal çubuqlar və ya armaturlar; taxta lövhə, qurğuşun
Təlimat
Addım 1
Metal işləyən maşınlarda işləmək bacarığınız varsa və onlara giriş əldə edə bilərsinizsə, torna üzərində dumbbelllar düzəldin. Disksiz bir dambılın çəkisi təxminən 1,5 kq olmalıdır. Dumbbell diametri təxminən 35 mm-dir. Ofset disklərini düzəltmək üçün bir M20 qozu üçün bir sap kəsin (qozun daxili diametri 20 mm). İp sapın dibinə 20 mm çatmamalıdır. Metaldan çevrilmiş diskləri bir deyil, iki qoz-fındıqla bağlamaq daha yaxşıdır. İkinci qoz bir kilid açarı kimi işləyəcək, əks halda bağlayıcıları daim sıxmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.
Addım 2
Diametri 70 mm və qalınlığı 25 mm olan dumbbell diskləri düzəldin. Bu vəziyyətdə diskin ağırlığı təxminən 0,5 kq olacaqdır. Mağazalarda satılan daxili diametri 20 mm olan xüsusi yuyuculardan daha dəqiq bir dumbbell çəkisi seçilə bilər.
Addım 3
Lazımi xüsusi avadanlıq və materiallar olmadıqda, mövcud alətlərdən dumbbell hazırlayın. Düzgün ölçü və forma olan plastik şüşələri götürün və fərqli məzmunu ilə doldurun. Bunlar qum, sement, qoz-fındıq və ya bolt, vurulma və s. Bu cür doğaçlama dambıllar yaxşıdır, çünki məşq dərəcəsindən asılı olaraq yükü dozalamağa imkan verir.
Addım 4
Dumbbell hazırlamaq üçün müxtəlif diametrli və uzunluqlu borulardan istifadə edin. Şüşələrdən fərqli olaraq, kütləvi materiallarla doldurmayın, əksinə qurğuşun və ya betonla doldurun. İstəyirsinizsə, müxtəlif ağırlıqlı bu cür dumbbelllardan bir dəst hazırlamaq çətin deyil. Dambıl üçün əsas olaraq pivə qutularından və ya digər qalay qablardan istifadə etmək olduqca mümkündür.
Addım 5
Dumbbell hazırlamağın başqa bir yolu metal çubuqlar və ya inşaat demiri istifadə etməkdir. Çubuqların bərabər ölçülü hissələrini (25-40 mm uzunluğunda) kəsin, hizalayın və izolyasiya lentlə sarın. Bu cür çəkilərlə işləmək rahatlığı budur ki, dambılın ağırlığını idarə edərək paketdəki çubuq sayını dəyişdirə bilərsiniz.
Addım 6
Qurğuşundan evdə hazırlanan qantellər də edə bilərsiniz. Qalınlığı təxminən 30 mm olan uyğun bir lövhə götürün. Bir dambıl istifadə edərək lövhəyə dambıl şablonu kəsib ərimiş qurğuşunla doldurun. Daha çox güc üçün dökümdən əvvəl dumbbellun ortasına bir neçə bolt yerləşdirərək bir polad çubuq quraşdırın. Bitmiş dumbbellları elektrik lentlə boyayın və ya sarın.
