Meditasiya rahatlamağa, narahatlıq və stresi atmağa kömək edəcək gözəl bir məşqdir. Mütəmadi olaraq düşünmək vərdişi cəmləşmə qabiliyyəti, tənqidi düşünmə qabiliyyəti və duyğulardan uzaqlaşma kimi keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir. Bunu öyrənmək üçün magistr kursuna yazılmaq və ya Cənub-Şərqi Asiyaya səyahət etmək lazım deyil. Evdə tək başına düşünə bilərsiniz.
Vacibdir
- - stul və ya yastıq;
- - Zəngli saat.
Təlimat
Addım 1
Sakitcə meditasiya edə biləcəyiniz bir vaxt və yer seçin. Bir qayda olaraq, gündə iki dəfə düşünürlər: səhər və axşam. Meditasiya üçün ideal yer sakit və tənha yerdir, burada heç kim sizi narahat edə bilməz. Yataq otağında meditasiya etməməyiniz məsləhətdir, çünki bu otaq rahatlama ilə çox bağlıdır və rahatlayanda yuxuya getməyə meyllənə bilərsiniz. Ancaq ehtiyac olarsa, hər yerdə, hətta dolu bir metro vaqonunda belə düşünə bilərsiniz.
Addım 2
Bir çox insan meditasiyanı şamlar, tütsü, yumşaq musiqi ilə əlaqələndirir. Otağı hazırlaya bilərsiniz - aroma lampasını yandırın, rahatlasa klassik bir melodiya çalın. Ancaq ətrafınızda dinc bir mühit yaratmanıza kömək edərsə sevdiyiniz oyuncaq ayını da yanına qoya bilərsiniz.
Addım 3
Arxanız düz və onurğanız rahat vəziyyətdə rahat oturun. Zəruri hallarda bir yastıqla və ya bir stulda oturarkən yerdə meditasiya edə bilərsiniz. Tamamilə rahatlamağa çalışın. Üz əzələlərinə diqqət yetirin: Çox vaxt bədən istirahət edərkən üzdəki kiçik əzələlər sıxıla bilər.
Addım 4
Heç bir şey haqqında düşünməmək çətindir - beyin hər zaman işləməyə hazırdır. İstirahət edərkən diqqətinizi nəfəsinizə yönəltməyə çalışın - dərin və ritmik nəfəs alaraq içəri girin. Diqqətinizi çəkməmək üçün özünüzə mantra və ya bildiyiniz hər hansı bir duanı oxumağa başlayın. Fərqli görüntüləri təsəvvür edin: atəş dilləri, su tökmək, gözəl tənha yerlər. Gündəlik fəaliyyətlər haqqında düşünürsünüzsə, düşüncələrinizi yavaşca istədiyiniz istiqamətə yönəldin.
Addım 5
Bir başlanğıc üçün 5-10 dəqiqə düşünmək üçün kifayət edə bilər. Ardından ehtiyac hiss edirsinizsə, vaxtı bir saata və ya daha çox artıra bilərsiniz. Və nə qədər oturduğunuzdan narahat olmamaq üçün iclasa başlamazdan əvvəl həyəcan siqnalı qoyun.
