İplə dırmaşmaq güc, çeviklik və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirən yaxşı bir idman növüdür. Bu idman növünün hətta olimpiya yarışları proqramına daxil edildiyi vaxtlar olub. Bir çox uşaq ev idman guşəsində ip mövcuddur və iplər tez-tez həyətdəki oyun meydançalarında görülə bilər. İplə dırmaşmaq məktəbin bədən tərbiyəsi proqramının bir hissəsidir. İplə dırmaşmağı öyrənmək o qədər də çətin deyil, yalnız bəzi tipik məşqlərə yiyələnmək lazımdır.
Vacibdir
dırmaşmaq üçün xüsusi ip, rahat idman ayaqqabıları
Təlimat
Addım 1
İpinizi düzəldilmiş qollarınızla mümkün qədər yüksək tutun və ayaqlarınızı bağlayaraq bir müddət kənara asın. Bacarsanız, ayağınıza kömək etmədən kəndiri tutan əlləri yuxarı çəkməyə çalışın. Bu məşq qollarınızı inkişaf etdirəcək və öz bədən çəkinizi əllərinizlə tutmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Dizin altından çarpazlanmış ayaqları arasında ipi tutun. İp ayaqların xaricindən tutulur. Əllərinizi növbə ilə yuxarı və aşağı tutun, çarpaz ayaqları ipdən tutmağa davam edir və yerindən tərpənmir. Məşq ayaqlarınızdakı, kürəkdəki və qarındakı əzələləri gücləndirir və ip dırmaşmasına hazırlayır.
Addım 3
İli əllərinizlə tutun və bir az atlayaraq ipi ayaqlarınızla tutun - dizlər və çarpaz ayaqların qaldırıcıları arasında. Eyni zamanda, qollar bir az əyilmiş vəziyyətdədir, gərgindir və bədənin ağırlığını ip üzərində saxlayır. Bədən də bir qədər əyilmişdir.
Addım 4
Ayaqlarınızı topuqlarınızın arasında tutaraq ipin üstünə möhkəm qoyun. Bədən yuxarı qalxarkən ayaqlarınızı düzəldin və ipi tutan qollar daha da əyiləcək.
Addım 5
İpinizi bacaklarınız tam uzanmış vəziyyətdə saxlayın və əllərinizi mümkün qədər yüksək tutun - bədəniniz demək olar ki, tam uzanana qədər.
Addım 6
Son üç addımı növbə ilə təkrarlayın və ipdən istənilən hündürlüyə qalxın. Aşağıya enərkən yuxarıdakı bütün hərəkətlər tərs qaydada təkrarlanır: əvvəlcə əllərdən aşağı tutun, sonra ipi tutan ayaqları düzəldin.
