Vaxt çatışmazlığı tez-tez idman salonuna getməyinizə mane olur. Ancaq özünüzü yaxşı bir fiziki formada saxlamaq üçün bir barbell, bir dəst pancake almaq və evdə məşqlər təşkil etmək kifayətdir. Eyni zamanda, vacib bir sualın həll edilməsi lazımdır, hansı boyunu seçmək daha yaxşıdır?
Təlimat
Addım 1
Çubuğun uzunluğuna qərar verin. Əgər məşq sahəsi azdırsa və uzun bir çubuq seçə bilmirsinizsə, onda 1200 mm və ya 1500 mm çubuğa gedin. Təlim üçün seçilmiş sahə kifayətdirsə, ən yaxşı 1800 mm və 2200 mm ölçülü çubuq ölçüləri. Bu uzunluq bir çox geniş tutuş hərəkətləri etməyə və mağazalarda satılan əksər barbell raflarını istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Ştanqı çox çəki ilə təchiz edə bilərsiniz.
Addım 2
Boyun diametrini seçin. 25 mm-lik pancake üçün ən kiçik dəlik çubuğundan istifadə etmək yaxşıdır. Bu qalınlıq boynu universal hala gətirəcək və fərqli dəlik diametrli pancake istifadə edəcəkdir. Bunu etmək üçün mağazada ayrıca satın alına bilən çubuq üzərində xüsusi burçlar və adapterlər quraşdırmaq kifayətdir.
Addım 3
Boyunda xüsusi bir "tırtıl" olduğuna əmin olun, yəni. metalın hamar səthində çapraz bir çentik mövcud idi. Onun yoxluğunda, əlləriniz çubuq boyunca sürüşərək ayrılacaqsınız. Çubuğun bu müalicəsi sürüşməni azaldaraq, məşq zamanı təhlükəsiz saxlamağa kömək edir. Demək olar ki, fabrik boyunlarında tırtıl var.
Addım 4
Boyun seçərkən, pancake bağlama kilidlərinə xüsusi diqqət yetirin. Ən əlverişli seçim yay kilidləridir. Digər iki növün - vida və kilid qozunun üstünlüklərini özündə cəmləşdirdilər və praktik olaraq mənfi cəhətlərindən məhrum oldular. Həqiqət budur ki, bir kilid qozundan istifadə edərək, hər dəfə bağlayıcıları boşaltmaq və sıxmaq üçün pancake çıxarmaq və əlavə etmək üçün çox vaxt sərf edəcəksiniz. Vida kilidi çubuqdakı pancake zəif tutmur və məşq zamanı çubuğu bir az əyərək yaralanma riskiniz var. Yay kilidi sürətlə sürüşür və məşq boyunca pancake möhkəm tutur.
