Padmasana və ya "Lotus mövqeyi" yoqanın əsas elementlərindən biridir. Bu bədən mövqeyi düşüncə üçün klassikdir, çünki zehni və əti sakitləşdirir, konsentrasiyaya, sakitləşdirməyə və bədəni enerji tarazlığına gətirir. Tələbələrin bəziləri dərhal padmasanada otururlar, lakin, bir qayda olaraq, insanların onu mənimsəməsi və əzələlərin, bağların və oynaqların inkişafı üçün vaxt lazımdır. Lotus mövqeyini necə öyrənmək olar?
Təlimat
Addım 1
Pozu tədricən mənimsəyin. Bağlarınızı uzatmaq və rahatlığı inkişaf etdirmək üçün hazırlıq məşqlərindən başlayın.
Ayaqlarınızın arxasındakı əzələləri uzatmaq üçün yerdə oturarkən irəli əyilmək. Mümkünsə, alnınızla dizlərinizə və ya baldırlarınıza toxunun.
Ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı bir araya gətirin. Mümkün qədər dizlərinizi yanlara uzayın və ayaqlarınızı qasıq nahiyəsinə aparın. Yavaş əyilmələr edin. Əzələ gərginliyini müşahidə edin, ancaq ağrıdan çəkinin.
Addım 2
Diz və ayaq biləyi oynaqlarında elastiklik inkişaf etdirmək üçün ayaqlarınızı qabağa uzadıb aşağı bel qövsünüzlə yerə oturun. Sol ayağınızı bükün və ayağınızı sağ budunuza qoyun, tercihen daban ayağı yuxarıdır. Bu vəziyyətə gəlmək çətindirsə, barmağınızı və topuğunuzu sağ ayağın daxili səthinə, qasıq nahiyəsinə yaxınlaşdırın.
Sağ əlinizlə əyilmiş ayağınızın barmağını tutun və solunuzla dizinizə basaraq bir sıra yavaş və hamar hərəkətlər edin. İdeal olaraq, sol diziniz yerə düz olacaq və alnınızla yerə çatmaq üçün irəli əyilmisiniz. Sağ ayaq üçün güzgü məşqləri.
Addım 3
İndi Lotus mövqeyinə keçin. Yerdə oturarkən bel və onurğa sütununuzun düz olması vacibdir. Belinizi bükün və başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya doğru uzatın.
Sol ayağınızı dizinizə bükün, ayağını kalça əyilməsinə və ya sağ ayağın buduna qoyun, ayağı yuxarıya çevirin. Bunu edərkən sol diziniz yerə basılmalıdır. Əzələlərinizi rahatlayın. Eyni şeyi sağ ayağınızla edin: dizinizə bükün və ayağınızı sol budunuza qoyun. Hər iki dizinizi yerə düz tutun.
Addım 4
Bütün dar yerləri zehni olaraq rahatlamağa çalışın. Sakitcə nəfəs almağı unutmayın.
Bu vəziyyətdə olan əllər xurma ilə göyə döndərilir və dizlərinizdə rahat uzanır. Hər iki əlin baş barmaqları və barmaqları yaxınlaşaraq "o" hərfini əmələ gətirir.
Uzun müddət düşünmək üçün kiçik yastıqlardan istifadə edə və ya çanaq və dizlərinizin altındakı bir xalıya otura bilərsiniz. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün ayaqları yorğanla örtməyə icazə verilir.
Addım 5
Lotus mövqeyini texniki cəhətdən mənimsəmiş, düşünməyə davam edin. Diqqəti çöldən içəriyə keçirərək düşüncə axınını dayandırın. Hədəfiniz bərabər, sabit, dinc bir dövlətdir. Kuyruk sümüyündən çıxan enerjinin onurğa sütununda başın arxasına necə qalxdığına baxın.
Meditasiya müddəti beş dəqiqədən bir neçə saata qədərdir. Pozdan çıxarkən, ayaqlarınızı uzadıb arxada uzanıb bir an rahatlayın.
