Niyə dostunuz növbəti qonaqlıqda karaokedə alovlanıb oxuyur, amma qərar vermirsiniz? Bu təbiidir, çünki öz səsinizdən qorxursunuz və sizə qarşı eyni şəkildə cavab verir. Xəcalətdən çıxıb sərbəst və rahat oxumağa başlamaq üçün bir az məşq lazımdır.
Vacibdir
- 1. heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir otaq;
- 2. karaoke disk və musiqi pleyeri;
- 3. Bir neçə həftə ərzində gündə otuz dəqiqə məşqə ayıracaqsınız.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə rahatlayın. Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirin: yataqda, divanda və ya yerdə sərbəst uzanın. Gözlərinizi bağlayın. Təsəvvür edin ki, dəniz sahilində uzanırsınız, altınızdakı isti qum, sörf səsi eşidirsiniz və meh küləkli şəkildə saçlarınızı oxşayır. Ətrafınızda baş verənləri təsəvvür edin - bəlkə də qağayılar uçur və ya dəniz dalğaları ayaqlarınıza asanlıqla toxunur, gün ərzində yaşadığınız bütün təhqirləri, hirsləri, bütün pis şeyləri yuyur. On dəqiqə belə yalan danışın, sonra yüngülcə durun və gülümsəyin.
Addım 2
Bütün vücudunuza ağılla baxın. Fiziki olaraq bəzi əzələlərin gərgin olduğunu hiss edəcəksiniz. Bir iradə səyi ilə onları rahatlayın.
Addım 3
Tənəffüs məşqləri edin. Strelnikova və ya Frolovun nəfəs alma üsullarını bilirsinizsə, o zaman əladır. Əks təqdirdə, sadəcə bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın. Bu, göğsünüzün bütün boşluğunun asanlıqla və sərbəst şəkildə doldurulduğu dərin bir nəfəs olmalıdır. Məsələn, bir gül qoxusunu tənəffüs etdiyinizi düşünün.
Addım 4
Özünüzü ətrafınızda baş verənlərdən uzaqlaşdırmağı öyrənməyə imkan verəcək bir məşq edin. Məşq "ictimai yalnızlığı" adlanır və böyük rejissor Konstantin Stanislavski tərəfindən icad edilmişdir. Beləliklə, zehni olaraq sizin və ətrafınızdakı bəzi obyektlərin düşdüyü bir dairə çəkin. Yalnız bu dairə daxilində mövcud olun, xaricindəki şeylərə fikir verməyin. Unutmayın ki, dairə nə qədər dar olsa, içəridə o qədər yaxındasınız və nə qədər geniş olarsınızsa, kənar insanlar tərəfindən diqqətinizi yayındırmaq daha asandır. Hər dəfə narahat olduğunuz zaman ətrafınıza belə bir dairə çəkin, bir şeydən utanırsınız. Dərhal sizin üçün daha asan olacaq, daxili təcrübələrinizə keçəcəksiniz.
Addım 5
Bir karaoke diskini açın və oxumağa başlayın. Nə oxuduğunu düşün. Mahnı sevgidən bəhs edirsə, əvvəlcə necə aşiq olduğunuzu, sevgilinizi məktəbdən necə yola saldığınızı, girişdə onu necə izlədiyinizi xatırlayın. Məsələn, hər kəsin öz xatirələri var. Düşüncələriniz oxuduğunuz şeyin təcrübəsi ilə məşğul olduqda, utanmağa vaxtınız qalmır. Sərbəst və rahat oxuyursan.
