Klassik döyüş sənətləri arasında ən insani və ağıllı güləş üsulu olan qol güləşi fərqlənir. Bununla birlikdə, dincliyə baxmayaraq, hər bir matç, əslində həm gücün, həm də idmanın texniki cəhətlərinə dair biliklərin eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir rol oynadığı şiddətli bir döyüşdür.
Təlimat
Addım 1
Qol güləşi statik xarici yükləri əhatə edir. Bu o deməkdir ki, məşq idman zalında, ştanqlarla və müvafiq avadanlıqlarla aparılmalıdır. Qeyri-bərabər çubuqlar və bir çarpaz üzərində məşqlər daha az faydalı olur. Bundan əlavə, məşqlər “dəst sayı” (məsələn, 15 barbell presindən ibarət 5 dəst) üzərində deyil, əksinə keyfiyyət və kilo artımına vurğu edilməklə (10 presdən 3 dəst, lakin daha çox çəki). Statik məşqlərə xüsusi diqqət yetirin - yəni. təkrarlarla deyil, "tək bir pozada solma" ilə yerinə yetirilənlər. Bu yük həqiqi yükə ən yaxındır.
Addım 2
Taktikanızı seçin. Əslində, qol güləşində iki mövqe var: aqressiv və müdafiə. Birincisi, düşmənə öz taktikalarını tətbiq etdiyini, ikincisi - düşmənin davranışını izləmək üçün ilk mərhələdə təşəbbüsdən imtina etdiyini nəzərdə tutur. Aydındır ki, hər iki vəzifənin həm müsbət, həm də mənfi tərəfləri var.
Addım 3
İlkin mərhələdə sabit bir mövqe tutmağa çalışın. Yeddinci sinifdə orta məktəb fizikasına qayıdın: qolu nə qədər kiçik olsa (bu vəziyyətdə əliniz varsa), onu hərəkət etdirmək bir o qədər çətindir. Çiyninizi güləş qoluna yaxınlaşdıraraq masaya yaxınlaşın və dirsəyinizi bükün.
Addım 4
Təşəbbüsü ələ keçirtmək istəsəniz hücum edin. Bunu bir neçə yolla etmək olar: "yuxarı" (yuxarıdan rəqibə basdığınız fırça ilə), "yan tərəfdən" (ovucunuzu özünüzə çevirin, hərəkəti sinə yönəldin - bu təyyarə tətbiq etmək üçün daha rahatdır güc) və "qaxac" ("üst" hücuma bənzər, lakin daha kəskin).
Addım 5
Dərhal hücum edə bilməzsiniz, ancaq bir az gözləyin. Şübhəsiz ki, düşmən təklif olunan üstünlüyü ələ keçirməyə çalışacaq, lakin onun təzyiqi çox uzun sürə bilməz - bir anlıq və əks hücuma keçin. Bu taktika sizə məlum olmayan bir rəqibə (imkanları qiymətləndirməyə imkan verir) və daha güclü birinə uyğundur: müdafiə mövqeyi daha sabit, hücumçu isə daha sürətli tükənir.
